产后“小月子”期是女性身体恢复的关键时期，合理的饮食不仅关系到母亲的健康恢复，还直接影响到新生儿的成长发育。以下是一份为期15天的小月子营养菜谱，旨在通过科学搭配，促进妈妈的身体快速恢复，同时为宝宝提供充足的营养支持。

#### 第1-3天：温和补血、滋阴润燥

**第1天**：红枣枸杞炖鸡汤

- 材料：鸡胸肉、红枣、枸杞、生姜。

- 功效：滋补气血，温补而不燥。

**第2天**：红糖小米粥

- 材料：小米、红糖、水。

- 功效：养胃暖身，促进产后恶露排出。

**第3天**：木瓜牛奶

- 材料：新鲜木瓜、牛奶、冰糖。

- 功效：补血养颜，泵阀资讯_泵阀品牌_泵阀产品_氟塑料泵帮助乳汁分泌。

#### 第4-6天：增强体质、促进消化

**第4天**：南瓜小米粥

- 材料：南瓜、小米、水。

- 功效：健脾和胃， 首页-九嘉佳颜料有限公司促进消化。

**第5天**：清蒸鱼

- 材料：新鲜鱼、姜片、葱段、酱油。

- 功效：富含优质蛋白，易于吸收。

**第6天**：红豆薏米粥

- 材料：红豆、薏米、水。

- 功效：利湿排毒，改善水肿。

#### 第7-9天：补钙、促进乳汁分泌

**第7天**：豆腐鱼头汤

- 材料：鱼头、豆腐、姜片、盐。

- 功效：补钙、益脑，企业-伊安艺咖啡有限公司促进乳汁分泌。

**第8天**：芝麻糊

- 材料：黑芝麻、糯米粉、水。

- 功效：补肾养血，增加奶量。

**第9天**：紫薯泥

- 材料：紫薯、黄油、糖。

- 功效：富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。

#### 第10-12天：补铁、提高免疫力

**第10天**：猪肝菠菜汤

- 材料：猪肝、菠菜、姜片、盐。

- 功效：补铁、促进血液再生。

**第11天**：银耳羹

- 材料：银耳、冰糖、水。

- 功效：滋阴润肺，提高免疫力。

**第12天**：鸡肉山药炖汤

- 材料：鸡肉、山药、枸杞、姜片、盐。

- 功效：补气养血，增强体力。

#### 第13-15天：全面调养、恢复体形

**第13天**：蔬菜水果拼盘

- 材料：各种新鲜蔬菜、水果。

- 功效：补充维生素，促进新陈代谢。

**第14天**：核桃牛奶

- 材料：核桃、牛奶、蜂蜜。

- 功效：滋养大脑，改善记忆力。

**第15天**：燕麦酸奶

- 材料：燕麦、酸奶、坚果碎。

- 功效：促进消化，帮助减肥塑形。

以上菜谱旨在为产后妈妈提供均衡营养，促进身体恢复。在实际操作中企业-伊安艺咖啡有限公司，应根据个人体质和医生建议进行适当调整。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠等，对产后恢复同样重要。