产后“小月子”期是女性身体恢复的关键时期，合理的饮食不仅关系到母亲的健康恢复，还直接影响到新生儿的成长发育。以下是一份为期15天的小月子营养菜谱，旨在通过科学搭配，促进妈妈的身体快速恢复，同时为宝宝提供充足的营养支持。
#### 第1-3天：温和补血、滋阴润燥
**第1天**：红枣枸杞炖鸡汤
- 材料：鸡胸肉、红枣、枸杞、生姜。
- 功效：滋补气血，温补而不燥。
**第2天**：红糖小米粥
- 材料：小米、红糖、水。
- 功效：养胃暖身，促进产后恶露排出。
**第3天**：木瓜牛奶
- 材料：新鲜木瓜、牛奶、冰糖。
- 功效：补血养颜， 常州泵阀网-泵阀供应商，泵阀价格，泵阀帮助乳汁分泌。
#### 第4-6天：增强体质、促进消化
**第4天**：南瓜小米粥
- 材料：南瓜、小米、水。
- 功效：健脾和胃， 海口曼洁霆服装有限责任公司促进消化。
**第5天**：清蒸鱼
- 材料：新鲜鱼、姜片、葱段、酱油。
- 功效：富含优质蛋白，记录文字照片易于吸收。
**第6天**：红豆薏米粥
- 材料：红豆、薏米、水。
- 功效：利湿排毒，改善水肿。
#### 第7-9天：补钙、促进乳汁分泌
**第7天**：豆腐鱼头汤
- 材料：鱼头、豆腐、姜片、盐。
- 功效：补钙、益脑，企业-伊安艺咖啡有限公司促进乳汁分泌。
**第8天**：芝麻糊
- 材料：黑芝麻、糯米粉、水。
- 功效：补肾养血，增加奶量。
**第9天**：紫薯泥
- 材料：紫薯、黄油、糖。
- 功效：富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。
#### 第10-12天：补铁、提高免疫力
**第10天**：猪肝菠菜汤
- 材料：猪肝、菠菜、姜片、盐。
- 功效：补铁、促进血液再生。
**第11天**：银耳羹
- 材料：银耳、冰糖、水。
- 功效：滋阴润肺，提高免疫力。
**第12天**：鸡肉山药炖汤
- 材料：鸡肉、山药、枸杞、姜片、盐。
- 功效：补气养血，增强体力。
#### 第13-15天：全面调养、恢复体形
**第13天**：蔬菜水果拼盘
- 材料：各种新鲜蔬菜、水果。
- 功效：补充维生素，促进新陈代谢。
**第14天**：核桃牛奶
- 材料：核桃、牛奶、蜂蜜。
- 功效：滋养大脑，改善记忆力。
**第15天**：燕麦酸奶
- 材料：燕麦、酸奶、坚果碎。
小鹿泵阀商务网-泵阀网、泵阀行业电子商务平台- 功效：促进消化，帮助减肥塑形。
以上菜谱旨在为产后妈妈提供均衡营养，促进身体恢复。在实际操作中企业-伊安艺咖啡有限公司，应根据个人体质和医生建议进行适当调整。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠等，对产后恢复同样重要。